毎日忙しくてストレスが溜まるけど、休む時間を作るのも無理な話だわぁ・・・
こんな人向けの【簡単・すぐ・自宅で】できるリラックス方法を紹介します。
あなたのストレスが溜まる原因は“休み方”かもしれません
- 忙しい中でも効果的に休む方法をまとめてみます
- とりあえずやってみるの精神！チャレンジもいいストレス解消に！
仕事・家事・育児・etc…
生きていくなかででやらなければならないことは多く、小さなストレスは毎日溜まっていく一方ですよね。
そしてそんなストレスを消化するタイミングもなかなか取れないという悪循環・・・。
管理人もそんな日々の中、「どうしたらうまくストレス解消ができるだろう？」と考えた結果、いくつかの方法がうまくいきましたのでご紹介いたします。
あなたのストレスが溜まる原因は“休み方”かもしれません
「休みの日は何をしてますか？」と聞かれた時なんて答えていますか？
実際「家事とかしながらyoutubeみてる」とか、「特に何も。ボーっと過ごしてます」と答える方が多いのではないでしょうか？（実際管理人は前者でした）
特に天気の悪い日や暑い日、寒い日は家にこもりがちになりますよね。ここは人間ですし当たり前だと思います。ですがこのメリハリのない日常がストレスの原因になっている可能性があります。
家でボーっと過ごすのは休まらないの？という質問に対して
もちろんストレス解消の効果がないとは言いません。これに関しては自分自身にきいてみてください。
でもこの記事を読んでいる以上、少なくとも読者の皆様に関しては、ボーっと過ごした結果ストレスの消化不良を起こしてしまっている人が100%とみて間違いとみております。
何もやらない以上に休まる方法はあるの？
確かに体力的なことだけを考えれば、何もしないことが最も回復できる方法のはずです。
ですがいま一番回復したいところは精神的なところですよね。
そして精神的なところを休めるためには、十分な時間を必要とすることが多いことがストレスの消化不良を起こしてしまう原因となっています。
つまり今必要なことは＜簡単に・すぐ・自宅で＞できるストレス解消方法です
そしてこのストレス解消方法とは日常にメリハリを与える、特別な時間を作れるものであるとよいです。
でもこんな都合の良い方法はなかなかないから、日々ストレス溜まっているわけですよね。
このあと管理人が見つけたいくつかの効果的な方法をピックアップしていきますが、共通して含まれる重要な要素は以下の通りでした。
- 体に対して直接的にメリハリを意識させることができる
- 準備そのものに負担を感じるほど手間を要さない
- 思い立ったらいつでもできる
管理人のあげるもの以外にも、これらを満たしている効果的な方法はあるかと思います。記事を読んでもしっくりこない方はぜひご自身でも探してみてください！
忙しい中でも効果的に休む方法をまとめてみます
筋トレ
掃除
コーヒーブレイク
ものを考える時間を作る
- CBDオイルを味わう
筋トレ
肉体的には疲れさせる筋トレも、精神的にはとても効果的な回復方法となります。
筋肉が限界まで疲れることって日常生活上はまずないわけなので、筋トレの時間は確実に特別な時間となりますよね。
そしてやりきったあとの爽快感は気のせいではなく、体を動かし興奮させたことでドーパミンが分泌されたことが起因となっています。
健康にヨシ、ストレス解消にヨシ。割と筋トレ最強説はあります。実際平成医会さんでも十分な効果が期待できると紹介されていたので気になる方はこちらも読んでみてください。https://heisei-ikai.or.jp/column/muscle-training/
簡単な自重トレーニングからで十分なので、是非始めてみましょう。
掃除
慢性的なストレスを抱えていると、家の中にも何かしら影響が出ているはずです。
例えが机の上に物が散らばっていたり、テレビの周りは埃だらけだったりしていませんか？
こうした日常生活に支障はきたさない、でも荒れた雰囲気を生み出してしまうささいなポイントを定期的に掃除してあげることは、結果的に家の雰囲気を明るくし心をスッキリさせることができます。
小さなところから始めてみましょう。
コーヒーブレイク
コーヒーが飲めない人は紅茶なんかでも大丈夫です。
なにが重要かというと、手間をかけることによって美味しさを増すことができる、ということです。管理人は特にコーヒーが好きなのでこれをオススメします。
じっくりとミルで豆を挽いて、ゆっくりとお湯を注いで、お気に入りのカップに注いで飲んでみてください。いつもとは違う時間の流れで、インスタントよりも濃いひとときを過ごせますよ。
ものを考える時間を作る＞
ここで考えることとは、例えば“なんで自分はストレスを感じているのだろう”的なこと、つまり“いまいち原因がわかっていないけど抱えてしまっている悩み“についてです。
筆者は『0秒思考』という本を読んでこの方法を知りましたが、“考える間もなく思いついたことをひたすら１分間紙に書き出してみよう”という方法になります。
自分の考えを明確に、かつ反射的に書かざるを得ないので、頭の中をスッキリさせる方法として非常に有効的です。あまり深く考えてしまうと逆効果になってしまうので、とにかく思いついたことを素直にかつ反射的に書き続けることを意識してください。
詳しく知りたい方は実際に本を読んでみてください。これをやる意図もわかって面白いと思います。
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CBDオイルを味わう
CBDとは、植物の麻（ヘンプ）から採取される、カンナビジオールという物質のことを指します。
記事によっては“合法大麻”などと表現されていたりしますが、実はそんな仰々しいものではなく一般的に食品やコスメに使われていたりと身近かつ安全なものになります。感覚でいうと漢方薬に近いですね。
このCBDのヨーロッパ最大ブランド“ノルディック・オイル”が日本に進出してきたということを聞き調べてみた結果、CBDが様々な効能をもっていて、その中にリラックス効果もあるというので試してみたところ、ちょうどいいブレイクタイムになったので紹介させていただきました。
摂取の方法はオイルを付属のスポイトで舌裏に垂らし、ナッツのような香りをじっくり楽しむもので、すごく手軽なタバコ休憩といった感じです。
世界的にシェアされているだけあって、確かに効くなぁ・・と効果を実感できたので、上で紹介した別の方法と合わせて試してみると、よりストレスの解消が図れるかと思います。
管理人が参考にしたリンクを貼っておきますので、興味のある方は確認してみてください。
とりあえずやってみるの精神！チャレンジもいいストレス解消に！
ここまで色々なストレス解消方法を紹介しましたが、正直実際にやってみる人というのは読者さんの１割もいないのではないでしょうか。
でもここまで読んでいただいて何もしないというのは本当にもったいないです・・・。
新しいことにチャレンジしてみることは、それだけで成功体験というボーナスがもらえるので、多少面倒かもしれませんがボーナス期間だと思って重い腰をあげてみてください。
まとめ：ストレス解消はとにかく手軽にできるもので
紹介させていただいた方法をまとめてみると
- 単純にして効果抜群の“筋トレ“
- 身の回りをきれいにして心もスッキリとさせる“掃除“
- こだわりの時間と味で一服の“コーヒーブレイク“
- 『0秒思考』で話題の頭スッキリ効果“ものを考える時間を作る”
- どこでも超手軽にストレス解消“CBDオイル”
こんな感じですね。
そして初めて取り組む場合は成功体験というボーナス付き期間となります。
とりあえずは一通り試してみて、自分のかけられる時間や相性と相談しつつ毎日の中で上手にストレス解消の時間を作ってみてください。